Vitamin Special :)

Souuu. Da ich ja selbst derzeit unter einem Vitamin D- Mangel leide, möchte ich euch hier einige wichtige Vitamine zum Abnehmen vorstellen :)

Das alle andren Vitamine natürlich auch wichtig sind ist klar. Aber ich möchte mich hier auf die wesentlichen zur Gewichtsreduktion konzentrieren :)

*  = Wozu?
♥  = benötigte Menge pro Tag für einen Erwachsenen
☺ = enthalten in
~  = Sonstiges

Sonstiges: µg = Mikrogramm  (1µg = 0,001mg)

Vitamin B

Vitamin B2: 
*Wachstum, Fett-, Eiweiß- und Zuckerstoffwechsel, Haut
♥1,2 – 1,5 mg
☺Milchprodukte, Fleisch, Nüsse, Eigelb, Vollkorngetreide, Leinsamen
Vitamin B3 (Niacin): 
*Hirnstoffwechsel, Schlaf
♥13 – 17 mg Niacin
☺Weizenkleie, Fisch, Geflügel, mageres Fleisch, Eigelb, Hülsenfrüchte
Vitamin B5 (Pantothensäure):
*Hirnstoffwechsel, Fettabbau, Nervensystem
♥6 mg
☺Fisch, Fleisch, Eigelb, Spargel, Pilze
Vitamin B7 (Biotin):
*Haut, Haare, Nägel
♥30 – 60 µg
☺Hefe, Sojabohnen, Eigelb, Weizenkleie, Pilze, Leber, Vollkorngetreide
Vitamin B12:
*Blutbildung, Nervensystem, Knochen
♥3 µg
☺Fisch, Fleisch, Käse, Leber, Milch, Eigelb

alle:
~steuern den Stoffwechsel und kurbeln den Abbau von Körperfett an.

Vitamin B1:
*Kohlenhydrat-Stoffwechsel, Nervensystem
♥1,0 – 1,3 mg
☺Schweinefleisch, Nüsse, Naturreis, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide
~Macht vor allem die Muskeln stark und fördert die Verdauung von Kohlenhydraten

Vitamin B6:
*Muskeln, Immunsystem, Nervensystem
♥1,2 – 1,6 mg
☺Fisch, Geflügel, Leber, Bananen, Vollkornprodukte
~Sorgt zusätzlich dafür, dass unser Eiweiß-Haushalt im Lot ist.


Vitamin D
*Knochenaufbau, Zähne, Calciumaufnahme
♥20 µg
☺Fisch, vor allem fette Sorten wie Aal, Hering, Lachs, Eigelb, Leber, Avocados
~Vitamin D wird zu 90% von der Haut durch Sonne selbst gebildet. Vitamin D- Mangel kann gefährlich werden. 

Text von:  http://vitamine-ratgeber.com/vitamin-d-und-kalzium-helfen-beim-abnehmen/

80% mehr Fettverbrennung festgestellt

Es wurden dabei Konzentrationen von täglich jeweils 600 mg Kalzium und 120 IU Vitamin D3 eingesetzt. Das Diätprogramm der Studie wurde über eine Zeitdauer von 12 Wochen mit insgesamt 52 an Adipositas (Übergewicht) leidenden Erwachsenen durchgeführt. Nach 12 Wochen führte die Einnahme von Vitamin D und Kalzium zu rund 80% mehr Gewichtsabnahme (2,8 Kilogramm statt 1,8 Kilogramm durchschnittlich).